Bei der Auswahl des besten Diätplans musst du mehrere Punkte berücksichtigen, die dazu führen können, dass du an der Diät festhalten oder aus ihr herausfallen wirst.
Das sind die 7 Fragen, die du dich bei der Auswahl eines Diätplans stellen solltest:
1. Hast du spezielle persönliche Bedürfnisse?
Zuallererst solltest du dich fragen, ob du wg. eventuell vorhandenen gesundheitlichen Problemen, bestimmte Lebensmittel auszuschließen oder einige zu dir nehmen musst. Du solltest auch deine kulturellen Überzeugungen sowie ethische Anforderungen berücksichtigen und die Lebensmittel auswählen, die danach ausgerichtet sind.
2. Ist deine Diät ausgewogen und auf deine Ziele optimiert?
Der nächste wichtige Schritt ist, sicherzustellen, dass deine Ernährung ausgewogen ist. Mit anderen Worten, es fehlt kein bestimmter Makronährstoff wie Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fette und Ballaststoffe.
Darüber hinaus musst du sicherstellen, dass deine Ernährung in Bezug auf Kalorien auf deine Fitnessziele optimiert ist. Das Kaloriendefizit muss erreicht werden, wenn eine Diät zum Fettabbau befolgt wird.
3. Passt es zu deinem Essverhalten?
Dein Ernährungsplan muss mit deiner bevorzugten Ernährung übereinstimmen. Es sollte dich motivieren, eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die zu deinem Lebensstil passen. Darüber hinaus sollte die Ernährung deinen Essgewohnheiten Rechnung tragen und die Möglichkeit bieten, Mahlzeiten „außerhalb des Plans“ einzunehmen. Oder du hast einfache Snack-Optionen, wenn du unterwegs bist.
4. Beinhaltet deine Diät eine Vielzahl von Lebensmitteln?
Deine Ernährung sollte aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen: verschiedene Proteinquellen, Kohlenhydrate und Fette. Auf diese Weise wird es dir nicht langweilig, jeden Tag die gleiche Art von Lebensmitteln zu essen, und das Risiko eines Nährstoffmangels wird minimiert.
5. Beinhaltet deine Diät Lebensmitteln, die du magst?
Dein Ernährungsplan sollte vor allem Lebensmittel enthalten, die du gerne isst, damit du dich langfristig an deine Ernährung halten kannst.
Das bedeutet nicht, dass du nur Pizza, Eis, Kekse und Müsli essen solltest…
Eine Diät besteht in 80% der Fälle hauptsächlich aus ganzen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln. Der 20%-ge Rest, kann aus weniger gesunden Optionen bestehen.
6. Passt der Diätplan zu deinem Budget?
Du solltest sicherstellen, dass die von dir gewählte Diät zu deinem Budget passt. Wenn die Diät dir vorschreibt, sehr teure Lebensmittel zu essen, sind die Chancen gering, dass du dich daran halten kannst.
Allerdings kann es schon für manche Menschen eine Herausforderung sein, eine Ernährung zu befolgen, die nur Bio- und Weideprodukte erfordert. Aus diesem Grund solltest du dein Budget bei der Auswahl Ihrer Diät berücksichtigen.
7. Bevorzugst du einen strukturierteren oder flexibleren Ansatz?
Anschließend solltest du dich entscheiden, ob du eine strukturiertere oder flexiblere Vorgehensweise bei der Einhaltung deiner Ernährung bevorzugst.
Strukturiert bedeutet, dass du dich nach einem strengen Speiseplan orientierst, in dem alle Mahlzeiten für dich aufgeschrieben sind, einschließlich der spezifischen Lebensmittel und der jeweiligen Mengen.
Auf der anderen Seite kannst du auch flexibler mit deiner Ernährung umgehen. Du kannst zum Beispiel alles essen, was du willst, solange alles in deinen täglichen Kalorien- und Makrobedarf passt.
