Wenn es um den besten Ernährungsplan geht, mangelt es nicht an Empfehlungen. Websites, Zeitschriften und Bücher schwören auf ihre Methoden und sagen, dass ihre Ernährung am besten für dich ist.
Dieser Artikel geht auf Diäten ein und beschreibt ihre Vor- und Nachteile. Es wird erklärt, warum die meisten Diäten nicht funktionieren. Vor allem gibt es Ratschläge, wie du vorgehen solltest, um die für dich die beste Ernährung zu finden.
Viele Diäten setzen darauf, dass das Weglassen von Kohlenhydraten oder Fetten aus der Ernährung der beste Weg ist, um dein Ziel zu erreichen. Andere behaupten, dass ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel Wunder bewirkt, um die gewünschte Veränderung am Körper zu sehen.
Heutzutage gibt es viele Diäten, die wohl beliebtesten sind:
- Die pflanzliche Ernährung
- Die Low-Carb-Diäten
- Die fettarmen Diäten
- Die Paleo-Diät
- Intermittierendes Fasten
Diese Diäten neigen dazu, eine bestimmte Lebensmittelgruppe oder sogar einen Zeitraum, in dem Sie essen könnten, zu reduzieren. Das Problem ist jedoch, dass diese Diäten nicht auf eine Person zugeschnitten sind, die ihr folgt.
Warum funktionieren die meisten Diäten nicht?
Alle Diäten zur Gewichtsabnahme sind darauf ausgelegt, dich in ein Kaloriendefizit zu versetzen.
Es geht in jeder Diät darum, weniger Energie zu sich zu nehmen als zu verbrauchen. Liegt ein Kaloriendefizit vor, wird das Gewicht reduziert, so einfach ist das.
Alle Diäten zur Gewichtsabnahme sind darauf ausgelegt, dich in ein Kaloriendefizit zu versetzen.
Es geht in jeder Diät darum, weniger Energie zu sich zu nehmen als zu verbrauchen. Liegt ein Kaloriendefizit vor, wird das Gewicht reduziert, so einfach ist das.
Natürlich gibt es Ausnahmen, bei denen einige Personen nach einer bestimmten Diät gedeihen und sich leicht daran halten. Es gibt es keinen Diätplan, der für alle funktioniert.
Diäten sind ziemlich starr und oft nach wenigen Tagen oder Wochen sehr anstrengend durchzuhalten. Eine Diät sollte in einen Lifestyle übergehen, damit die Erfolge dauerhaft bleiben und es nicht zum gefürchteten JoJo Effekt kommt. Denn passt die Ernährungsform einer Diät nicht zu sich persönlich, verfällt man wieder in den gewohnten Trott- Und dieser hat doch schliesslich einen dazu gebracht eine Diät anzufangen. Ein Teufelskreis.
Man kann sich an keine Diät halten, springt von einer zur nächsten.
Was kann man tun?
Im Allgemeinen haben die Menschen Schwierigkeiten, ihre Ernährung mit dem Lebensstil, den sie haben, aufrechtzuerhalten. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht an die Diät halten, wenn Sie beispielsweise aufgrund Ihrer Arbeit die vorgeschriebene Anzahl an Mahlzeiten nicht zu sich nehmen können.
Es fällt manchen Menschen schwer, sich an die Diät zu halten, wenn sie ständig unterwegs sind und einige Mahlzeiten nicht vorher zu Hause zubereiten können. Oder wenn eine Person es gewohnt ist, mit ihren Freunden und ihrer Familie eine Mahlzeit außerhalb des Diätplans einzunehmen, der Plan dies jedoch nicht zulässt.
Aus diesem Grund sollte die richtige Ernährung Ihren Lebensstil berücksichtigen, einschließlich:
- Wie viele Mahlzeiten willst du pro Tag zu sich nehmen
- Bist du bereit alle Mahlzeiten bereits Zuhause für den Tag vorzubereiten oder planst du auch auswärts zu essen
- Welche Lebensmittel bevorzugst du
- Was ist für dich nicht machbar
- Usw.
Eine Diät wird zum Lifestyle und einem dauerhaften Erfolg, wenn sie nicht das gefühlt gibt auf etwas verzichten zu müssen.
Und weil jeder anders ist, muss ein individueller Plan erstellt werden, der zum Leben, zu Bedürfnissen und Befriedigung führt.
Die Kriterien zur Auswahl werden in einem weiteren Artikel besprochen.
